زيادة ممارسة السباحة الخاصة بك إلى 3000 متر

تريد زيادة التدريبات السباحة الخاصة بك من 1500 إلى 3000 متر أو ياردة؟ إذا كان بإمكانك السباحة في التدريبات التي تبلغ مساحتها حوالي 1500 متر أو الفناء ، فستكون مستعدًا لهذه التدريبات التي تبدأ من 1500 إلى 3000 متر إلى ساحات السباحة.

لا يهم ما السكتة الدماغية التي تقوم بها لهذه التدريبات السباحة. لا يهم مدى سرعة أو بطء تسبح هذه التدريبات. الهدف الوحيد هو زيادة كمية السباحة التي تقوم بها خلال التمرين.

كيف نفعل هذه التدريبات

ضمن تمرين سباحة واحد ، هناك 25 ، 50 ، 75 ، إلخ.

25 = 25 متر أو ياردة. تدفع من أحد جدران حمام السباحة وتسبح إلى الطرف الآخر ، على افتراض أن طول حوض السباحة 25 مترًا أو ياردة. إذا كان حمام السباحة أطول ، فسوف تتوقف في منتصف حمام السباحة وتبدأ جهد السباحة التالي من المنتصف.
50 = 50 متر أو ياردة. ادفع من أحد جدران حمام السباحة ، ثم اسبح إلى الطرف الآخر ، وادور حولك ، وارجع إلى المكان الذي بدأت فيه (على افتراض أن حمام السباحة يبلغ طوله 25 مترًا أو ياردة). إذا كان طول حوض السباحة 50 مترًا ، فحينئذٍ تسبح من جدار إلى آخر دون توقف.
75 = 75 متر أو ياردة. ادفع من أحد جدران حمام السباحة ، والسباحة إلى الطرف الآخر ، واستدر والسباحة مرة أخرى إلى حيث بدأت ، وادفع هذا الجدار وتسبح إلى الطرف الآخر (على افتراض أن طول حمام السباحة يبلغ 25 متراً أو ياردة). إذا كان طول حوض السباحة 50 مترًا ، فحينئذٍ تسبح من حائط إلى آخر دون توقف ، والالتفاف والسباحة في منتصف الطريق.
100 = 100 متر أو ياردة. ادفع من أحد جدران حمام السباحة ، والسباحة إلى الطرف الآخر ، واستدر والسباحة مرة أخرى إلى حيث بدأت ، وادفع هذا الجدار والسباحة إلى الطرف الآخر ، واستدر ، وادفع ، واسبح إلى حيث بدأت (على افتراض أن حمام السباحة 25 مترا أو ياردة طويلة). إذا كان طول حوض السباحة 50 مترًا ، فحينئذٍ تسبح من جدار إلى آخر دون توقف ، والالتفاف والسباحة مرة أخرى إلى حيث بدأت.

يستمر النمط نفسه من خلال تقدم التدريبات. 150 هو 150 متر أو ياردة ، 200 هو 200 متر أو ياردة.

متى يجب أن تتوقف بين كل جهد؟ كم من الراحة يجب أن تأخذ؟ نحن نستخدم الأنفاس للإشارة إلى الراحة. تحكم في تنفسك عندما تنتهي من كل جهد ممكن ، وقم بحساب كل زفير. عندما تصل إلى عدد الأنفاس المشار إليه ، فقد حان الوقت لبدء جهد السباحة التالي.

في بداية الخطة ، لا يهم بقدر ما تستطيع أن تسبح. يوصى بالراحة لكل سباحة ، لكن إذا كنت بحاجة إلى المزيد ، خذها! إذا كان السباحة هو 25 ، فأنت تأخذ قسطًا من الراحة بين كل 25 عامًا. إذا كان السباحة هو 50 ، فيجب أن تحاول أن تسبح بدون راحة حتى تكمل الخمسين عامًا ؛ الشيء نفسه بالنسبة لبقية المسافات السباحة المشار إليها. حاول أن تسبح 75 أو 100 كاملة قبل أن تتوقف عن الراحة ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى التوقف في أي وقت للراحة ، فقم بذلك. الهدف هو زيادة كمية السباحة التي تقوم بها خلال التمرين. إذا كان هذا يعني بذل المزيد من الراحة أو السباحة لجهود أقصر ، فهذا صحيح.

بناء تمارين السباحة من 1500 إلى 3،000

ستحصل على أفضل النتائج عن طريق القيام بثلاثة تمارين للسباحة على الأقل كل أسبوع. يمكنك القيام بها من # 1 إلى # 16 ، أو يمكنك القيام به رقم 1 مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم القيام بالرقم رقم 2 مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وما إلى ذلك. يمكنك طباعة هذا التمرين والاحتفاظ به بواسطة أنت في البركة.

تمرين رقم 1 (1،500)