كأم وحيدة ، يمكنك حقًا أن تجد وقتًا لممارسة الرياضة - حتى عندما يكون جدولك الزمني محمومًا. أحد أسرار تحقيق ذلك هو إشراك أطفالك ، بحيث لا يعني إيجاد وقت لممارسة الرياضة توظيف حاضنة أطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - مثل تجنب الاكتئاب ومساعدتك في الحصول على نوم أفضل في الليل - مفيدة بشكل خاص في الحفاظ على القدرة على التحمل التي تحتاجها لتربية أسرتك كوالد وحيد. ابدأ بالتدريبات التالية ، واجعلها ممتعة من خلال جعل أطفالك يستخدمون ساعة توقيت أو مؤقت لتتبع وقتك.

تمتد والاحماء.

امنح جسدك عدة دقائق للاحماء. ابدأ ببعض الامتدادات البسيطة ، وانتقل إلى هرول بطيء (في المكان).

للحصول على نصائح ، شاهد فيديو تمرين بسيط على التمرين.

هل دفع عمليات.

في البداية ، ستحتاج على الأرجح إلى القيام بعمليات تمرين مع ركبتيك على الأرض. عندما تزداد قوة ، يمكنك البدء في القيام بها على أصابع قدميك. تعرف على عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها في 60 ثانية.

لست متأكدا كيف؟ فيديو عن كيفية القيام الجيش السليم دفع المتابعة.

هل الجلوس الكامل المنبثقة.

قم بأداء أكبر عدد ممكن من عمليات الجلوس الكاملة خلال 60 ثانية. قد تجد أنه من المفيد أيضًا أن يقف أحد أطفالك على قدميك أثناء القيام بهذا التمرين.

لمعرفة كيفية القيام بذلك ، شاهد الفيديو كيف تقوم بعمل اعتصام مناسب للجيش.

هل يجلس القرفصاء.

تعرف على عدد القرفصاء الذي يمكنك القيام به في 60 ثانية. أثناء عملك ، تأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما وراء أصابع قدميك.

شاهد التنغيم السفلي للجسم مع الطعنات والقرفصاء لمعرفة المزيد.

هل العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر.

تعرف على عدد تجعيد العضلة ذات الرأسين في 60 ثانية. إذا لم يكن لديك أوزان خفيفة متوفرة ، استخدم زوجًا من علب الحساء بدلاً من ذلك.

قراءة كيفية القيام Biceps الضفائر لمعرفة المزيد.

هل ثلاثية الرؤوس الضفائر.

تعرف على عدد تجعيد الرؤوس ثلاثية الرؤوس التي يمكنك القيام بها في 60 ثانية. مرة أخرى ، حاول استخدام حساء يمكن أن يكون وزنك ، إذا لزم الأمر.

شاهد كيفية تقوية ونغمة ثلاثية الرؤوس لمعرفة الشكل المناسب ،

هل أساس الجرش.

تعرف على عدد عمليات الجرش التي يمكنك إجراؤها في 60 ثانية. مرة أخرى ، قد ترغب في أن يقف أطفالك على قدميك لتحقيق الاستقرار.

شاهد Ab Work التدريبات للعدائين للاطلاع على مجموعة متنوعة من تمارين البطن.

اصنع روتينك الخاص

من الناحية المثالية ، ستحتاج إلى التنقل بين كل هذه التمارين مرتين على الأقل. كلما زادت قوتك ، يمكنك القيام بها حتى ثلاث مرات ، وتمديد طول كل تمرين إلى 90 ثانية.

بالإضافة إلى ذلك ، معرفة ما إذا كان لا يمكنك العثور على وقت لممارسة الرياضة بعد العمل عن طريق المشي الطويل أو الركض مرة أو مرتين في الأسبوع. إذا استطعت أن تحضر الأطفال ، أفضل! أو ، إذا كان ذلك غير عملي بسبب أعمار أطفالك ، فحاول اصطحاب أطفالك إلى حديقة محلية تقع بالقرب من التل ، والركض أو المشي لأعلى ولأسفل التل لمدة عشر دقائق أثناء اللعب. بمجرد أن تبدأ في التفكير بشكل خلاق حول كيفية العثور على وقت لممارسة الرياضة ، سترى أن ملائمة اللياقة البدنية في نمط حياتك المزدحم أمر ممكن وممتع. مع مرور الوقت ، ستبدأ فوائد التمرين المنتظم في أن تصبح مصدر الدافع الخاص بها أيضًا.