معظم لاعبي التنس على دراية بصعوبة النصف الذهني من مسابقة التنس. إن قوة العقل واضحة على كل المستويات ، من جوران إيفانيفيتش أو جانا نوفوتنا في ويمبلدون إلى خائفة تبلغ من العمر ثماني سنوات لاستخدام أي من ضرباتها الكاملة في أول بطولة لها. التنس منجم ذهب للأخصائيين النفسيين الرياضيين ، ويقضي بعض اللاعبين عدة ساعات كل أسبوع في ممارسة تمرينات العقلية.

إليك خمس تقنيات بسيطة يمكنك تجربتها على الفور.

"فقط الكرة"

أفضل أداة إصلاح عقلي شاملة هي العبارة البسيطة "الكرة فقط". إنه يعالج ، على الأقل مؤقتًا ، معظم المزالق الكبيرة. سواء كنت منزعجًا أو غاضبًا أو عصبيًا أو مشتتًا للتو ، كرر هذه العبارة لحظر الأفكار السلبية وإعادة تركيزك على المكان الذي تنتمي إليه ، الكرة.

الحفاظ على التركيز عند إرجاع الخدمة

ربما يكون أصعب وقت للتركيز هو عندما تستعد للعودة للخدمة. خصمك لديه الكرة ، لذلك يبدو أن عقلك يشعر أن هذه فرصة لوقت قصير. الشيء التالي الذي تعرفه هو أن تقاطعاتك حول الفيلم الذي ستشاهده الليلة تتوقف بوقاحة بسبب قطعة من المطاط والزغب تأتي بسرعة 90 ميلاً في الساعة. مزيج من ثلاثة تكتيكات يمكن أن تساعد في الحفاظ على عقلك في العمل:

• أثناء تحضير خصمك ، حاول التركيز على شيء غير مشتت ، مثل الجمل. (تتم إعادة ضبط السلاسل أكثر من اللازم بسبب هذه الخدعة الصغيرة.)
• أثناء قذفها للكرة ، حاول مشاهدتها وهي تخرج من يدها وتقول لنفسك "طويلًا".
• عندما تضغط على الخدمة ، قل "ضرب" ، ثم "ارتداد" ، ثم في جولة العودة ، "ضرب".

يبدو أن جهاز "baaalll" يعمل بشكل جيد لمعظم اللاعبين دون الكثير من الجوانب السلبية. تعتبر عبارة "hit، bounce، hit" شائعة أيضًا ولكن بالنسبة لبعض اللاعبين ، فإنها تصرف أكثر مما تصرف.

تجنب أن تكون تحليليًا جدًا

من الممكن أن تصبح تحليليًا للغاية في منتصف المباراة ، مما يمنعك من ترك السكتات الدماغية تتدفق بشكل طبيعي ، لكنك لا ترغب في إيقاف قدراتك التحليلية أيضًا. إذا فقدت إحدى اللقطات التي لا يجب أن تمتلكها ، فسوف تفكر فيها أقل إذا كنت تتوقف لحظة لمعرفة الخطأ الذي ارتكبته ، ثم قل لنفسك ، "حسنًا ، لن أفعل ذلك مرة أخرى." من الجيد عادة تكرار السكتة الدماغية على الفور بالحركة الصحيحة. قد ترتكب الخطأ نفسه جيدًا في المرة القادمة التي تظهر فيها السكتة الدماغية ولكن عليك فقط المضي قدمًا وتطبيق نفس العملية. في نهاية المطاف سوف تحصل على ذلك بشكل صحيح ، وفي الوقت نفسه ، لن يضر بعض التفاؤل الإضافي.

براعة في مسارات العمل الاستراتيجية

تعلم براعة. إذا كان لديك أسلوب لعب واحد فقط وهو لا يعمل ، فإن قلة الخيارات الاستراتيجية الخاصة بك تخلق أيضًا نقصًا في صمامات الأمان الذهني. من العوامل الرئيسية في الصحة النفسية ، بشكل عام ، الشعور بالقدرة على اختيار مسارات مختلفة للعمل. إذا كانت لديك خطة B و C و D في ملعب التنس ، فإن فشل الخطة A من غير المرجح أن يسبب اليأس. غالبًا ما يخسر لاعبو التنس لأن جزءًا منهم على الأقل يستسلم سراً. لن تستسلم بينما لديك شيء آخر لتجربته. تعلم العزف على كل جزء من الملعب وضرب كل نوع من الرصاص مع كل نوع من أنواع الدوران. من المحتمل أن تكشف عن ضعف في الخصم الذي لا يقهر على ما يبدو. متنوعة تجعل اللعبة أكثر إبداعًا وإثارة للاهتمام أيضًا.

تظهر ثقة

تبدو في حالة تأهب ، وحيوية ، واثقة ، وسعيدة. إن النظر إلى ذلك سيساعدك فعلاً على أن تكون كذلك إلى حد كبير ، وسوف يمنعك من إعطاء التشجيع لخصمك. إذا كان خصمك عرضة على الإطلاق للاختناق ، فقد تبقي نظرتك للثقة الجاهزة على وشك الهزيمة على ما يكفي من الشك في عقلها لتجعلها تندفع تحت ضغط إغلاق المباراة.

كتب مع فصول جيدة عن المتانة العقلية

• Vic Braden's Tennis 2000: السكتات الدماغية والاستراتيجية وعلم النفس لمدى الحياة
• بات بلاسكوير - فن الزوجي: الفوز في استراتيجيات التنس
• للحصول على كتاب كامل حول المتانة العقلية ، تحقق من تدريب الدكتورة جيمس لوير للصلابة العقلية.