الضلع الأيمن قفص العزلة
يجب أن تدمج تمارين العزل في روتينك الدافئ للجاز. عزل الاحماء أجزاء الجسم محددة وكذلك تحسين التنسيق. من خلال ممارسة عزل أجزاء معينة من الجسم ، سوف تتعلم كيفية تحريك أجزاء مختلفة من الجسم في نفس الوقت مع الاستمرار في التحكم. تتطلب العزلات التحكم والمرونة. حاول ممارستها كل يوم.
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- ضع يديك على الوركين بأذرع مستديرة.
- دون تحريك الخصر ، حرك القفص الصدري إلى اليمين بقدر ما هو مريح. (استخدم يديك لتشعر وتحريك الأضلاع إذا لزم الأمر.)
- الحفاظ على كتفيك لا يزال ومربع إلى الأمام.
ضلع القفص الأيسر
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- ضع يديك على الوركين بأذرع مستديرة.
- دون تحريك وسطك ، حرك القفص الصدري إلى اليسار بقدر ما هو مريح. (استخدم يديك لتشعر وتحريك الأضلاع إذا لزم الأمر.)
- الحفاظ على كتفيك لا يزال ومربع إلى الأمام.
عزل الرأس الأيمن
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- ضع يديك على الوركين بأذرعنا مستديرة قليلاً.
- بينما تمسك كتفيك إلى أسفل ، قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليمين.
- التركيز على الحفاظ على كتفيك حتى ، تحريك رأسك فقط.
عزل الرأس الأيسر
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- ضع يديك على الوركين بأذرعنا مستديرة قليلاً.
- أثناء الضغط على كتفيك ، قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار.
- التركيز على الحفاظ على كتفيك حتى ، تحريك رأسك فقط.
عودة رئيس العزلة
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- ضع يديك على الوركين بأذرعنا مستديرة قليلاً.
- أثناء الضغط على كتفيك ، قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف.
- التركيز على الحفاظ على كتفيك حتى ، تحريك رأسك فقط.
عزل الرأس الأمامي
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- ضع يديك على الوركين وذراعيك مستديرة قليلاً.
- بينما تمسك كتفيك إلى أسفل ، قم بإمالة رأسك ببطء إلى الأمام.
- التركيز على الحفاظ على كتفيك حتى ، تحريك رأسك فقط.
حق الورك العزلة
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- اسمح لذراعيك بالتعليق بهدوء من جانبيك.
- دون تحريك كتفيك أو القفص الصدري ، ادفع الوركين إلى اليمين بقدر ما هو مريح.
- الحفاظ على كتفيك لا يزال ومربع إلى الأمام.
غادر عزلة الورك
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- اسمح لذراعيك بالتعليق بهدوء من جانبيك.
- دون تحريك كتفيك أو القفص الصدري ، ادفع الوركين إلى اليمين بقدر ما هو مريح.
- الحفاظ على كتفيك لا يزال ومربع إلى الأمام.
عزلة الصدر الخارجية
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- ضع يديك على الوركين بأذرع مستديرة.
- دون تحريك الوركين أو الكتفين ، ادفع صدرك للخارج بقدر ما هو مريح. (يجب أن تشعر قوسك الخلفي.)
- الحفاظ على كتفيك لا يزال ومربع إلى الأمام.
الداخل العزلة الصدر
- الوقوف في الموقف الثاني ، قدم بالتوازي.
- ثني ركبتيك قليلا.
- ضع يديك على الوركين بأذرع مستديرة.
- دون تحريك الوركين أو الكتفين ، ضع صدرك إلى الداخل بقدر ما هو مريح. (يجب أن تشعر انك ABS المقاولات.)
- الحفاظ على كتفيك لا يزال ومربع إلى الأمام.
