تحول جوني جوني ، أحد أكبر المتسابقين البالغ عددهم 800 متر في تاريخ الولايات المتحدة ، إلى التدريب عندما انهارت مسيرته في قاعة المشاهير. تدرب على مستوى المدرسة الثانوية ، كما قام بتدريب بطل الولايات المتحدة البالغ طوله 800 متر خاديفيس روبنسون قبل أن يصبح مدربًا مساعدًا ومضمارًا لكرة القدم في الولايات المتحدة الأمريكية. تحدث جراي عن التنافس ، والتدريب ، على مسافة 800 متر أثناء ظهوره في عيادة ميشيغان Interscholastic Track Coaches 2012.
ما الذي يجعل عداءًا جيدًا بطول 800 متر؟
غراي: عادةً ما يكون العداء الذي يبلغ طوله 800 متر هو الشخص الذي يمكنه الركض بسرعة ربع ميل ، ولكن ليس بالسرعة الكافية للتنافس مع أرباع الدور ربع النهائي ، ويمكنه الركض لمسافة لائقة إلى حد ما ، ولكنه ليس قوياً بما يكفي لاستمرار كامل الطريق لمسافة ميل ، لذلك يذهبون لمسافة 800 متر.
الشيء نفسه الذي يجعل عداء 400 متر. إنهم سريعون ، لكنهم لا يملكون القوة لتشغيل 800. أما بالنسبة للميلرز ، فهم أقوياء لكن ليس لديهم السرعة الكافية لتشغيل 800.
أنا يمكن أن أركض ربع ، 800 ، ميل ، أو 5K. يمكن أن أفعل كل شيء لأنني أعدت جسدي لتكون قادرة على القيام بكل شيء. أنا أثق في بلدي الشكل. كنت فردًا إيجابيًا بسبب التجربة التي مررت بها طوال عقدين من الزمان.
عندما كنت صغيراً ، اخترت الـ 800 لأنها كانت لفاتين. لقد بدأت مع الميلين ، الذي كان ثماني لفات ، لذلك كنت أحاول أن أكون كسولًا عندما اخترت الـ 800. لكن انتهى الأمر إلى أن تكون خطوة جيدة لأن الأمر انتهى به إلى أن يكون السباق الذي كنت قادرًا على إتقانه وحسن أدائه في.
ماذا تقصد ب "ثق بالشكل؟"
الرمادي: ثق بالشكل يعني عدم التراجع. استمر في الحركة واثق من أن الشكل الخاص بك سوف ينقلك. هذا ما اعتدت فعله. كنت سأخرج 49 ، 50 (ثانية) ، وازدهار ، كنت سأستعيدها مجددًا. لأنني أثق في أنني أستطيع تحقيق ذلك ، لأنني أعرف أن الشكل الخاص بي موجود ، لأنني كنت أتدرب. ولا يستخدم الأطفال شكلهم على أكمل وجه بسبب قلة الثقة في تكييفهم.
لديك أطفال يتدربون بجد ولكن عندما يحين الوقت للخوض في السباق ، فإنهم خائفون ، فهم غير قادرين على إنجازه. يركضون على مسافة 400 متر لأول مرة ، لكن بحلول الساعة 200 الثالثة ، يجلسون ويريدون الراحة لأنهم يعتقدون ، "حسناً ، أنا متعب ، لا أريد أن أكون متعبًا جدًا من الركل ، لذلك أنا ذاهب لعقد حتى أتمكن من ركلة.
قيمة تجربة السباق لتدريب الآخرين
كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لأن لدي ستة فرص لمحاولة اللعب في الأولمبياد. لهذا السبب أنا واثق بما أقوله لأن كل ما أتحدث عنه لا يخرج من كتاب. تأخذ هذه الدورات التدريبية من المستوى الأول ، والمستوى الثاني ، والمستوى الثالث (الدورات) - وهذا شيء رائع ، نحن بحاجة إلى ذلك. ولكن لا شيء يعلمك أكثر من الخبرة.
من الجيد أن تكون قادرًا على إخبار أي شخص بأنه إذا قمت بذلك ، فهو يعمل لأنني أعلم أنه يعمل ، بدلاً من قراءته من كتاب. إذا لم ينجح الأمر ، فأنت تسأل عما إذا كان الكتاب صحيحًا أم لا.
إذا لم ينجح الأمر بالنسبة لي ، فأنا أعلم أنهم لم يفعلوا ما كان من المفترض أن يفعلوه. تلك الأيام السهلة التي لم تقم بتشغيلها. لقد تم الحفلات في الليل وليس الراحة ، وهذا شيء كنت تفعل خارج المسار. إذن ، يمكنني استدعاء رياضي في الغرفة وأقول فقط ، "هل تعرف ماذا؟ أنت لا تدير ما يجب أن تعمل ، لذلك أنا أتساءل ما الذي يحدث؟ وذلك عندما تبدأ في السماع ، "حسناً ، مدرب ، لم أكن أريد أن أخبركم ، لكنني أتعهد الآن وأنا على الخط ، وهم يبقونني مستيقظين كل ليلة". ثم تبدأ في رؤية ما يحدث بالفعل. إنه ليس التدريب ، إنه ما تفعله خارج المسار. ولهذا السبب ، فإن ما تفعله خارج المسار لا يقل أهمية عن ما تفعله على المسار ".
كيف تتدرب على سباق 800 متر ، مقابل 400 أو 1500 متر؟
الرمادي: 1500 و 800 متشابهان إلى حد كبير. لكن بالنسبة إلى 1500 متر ، فأنت تريد أن تفعل المزيد من الأميال بقليل وفترات أطول بقليل مقارنة بـ 800.
بالنسبة للعدائين الذين يبلغ طولهم 400 متر ، ستقومون بمزيد من السرعة ، وبصعوبة أكبر ، وربما المزيد من التدريب على الأثقال من أجل القوة التي تحتاج إلى توليدها لتكون عداءً. هذا هو الفرق الرئيسي الوحيد.
في أي منها يستغرق الإعداد السليم ، ويستغرق العمل الشاق لإنجازه. إذا كنت تتدرب بقوة وكنت نصف ميلر رائعًا ، فيجب أن تكون قادرًا على الركض لمسافة جيدة ، ويجب أن تكون قادرًا على الركض جيدًا 400. يجب أن يكون هناك متسابق رائع يبلغ 800 لاعب على الأقل (46 ثانية) أو أسرع بالنسبة للـ 400. يجب أن يكون هناك عداء 800 راجل قادر على الركض 4:05 على الأقل أو أسرع للميل."
شاهد المزيد عن مهنة جوني غراي.
حول قواعد تشغيل المسافة والحصول على مقدمة لتشغيل مسافة متوسطة.
