في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون السباحة تمرينًا مفيدًا جدًا لمن يعانون من آلام الظهر. يصاب الرياضيون عادة ، والسباحة هي وسيلة رائعة للحفاظ على نشاطهم لأنه عادة لا يضع ضغطًا زائدًا على ظهر السباح. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن السباحة لا يمكن أن تسبب آلام الظهر أو إصابات كذلك.
أسباب آلام الظهر أثناء السباحة
في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر نتيجة للسباحة عندما تصبح العضلات في أسفل الظهر متضخمة ، أو مفرطة ، خلال فترة صدري أو سكتات دماغية أخرى إلى الأمام. بالإضافة إلى فرط التوتر في أسفل الظهر ، يمكن أن يصاب العمود الفقري العنقي أو العمود الفقري العلوي والرقبة أيضًا أثناء السباحة. حركات الرجيج المتكررة من الرأس أثناء الضربات الأمامية قد تؤدي أيضًا إلى إصابة المنطقة بشكل خطير.
الرقبة والعمود الفقري العنقي عرضة بشكل خاص للإصابة أثناء السباحة. تشريح هذه المنطقة من العمود الفقري معقد للغاية ويتكون من سبع فقرات تحيط بالحبل الشوكي ، والتي تمتد لأسفل من الدماغ. تمتد إلى الخارج من الحبل الشوكي أعصاب تنتقل إلى العضلات والأنسجة الأخرى في جميع أنحاء الجسم.
لمنع آلام الظهر أثناء السباحة ، من الضروري أن تستخدم الشكل والتقنيات المناسبة. قد تؤدي الحركات غير الطبيعية أو غير المألوفة أثناء السباحة إلى إتلاف الأنسجة بسهولة من خلال الظهر ، لذلك من المهم الحفاظ على الجلطات والحركات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للسباحة باستخدام الضربات الجانبية أو الضربات الخلفية أيضًا تقليل الضغط على الظهر مقارنة بالجلطات الأمامية. عند القيام بالزحف الأمامي أو السكتات الدماغية الأخرى إلى الأمام ، تأكد من لف جسمك عند التنفس ، وتجنب رج الرأس للخلف حتى تتمكن من تقليل الضغط على الرقبة. يمكن أن يساعد استخدام الغطس أيضًا في تقليل الحركة المحرجة للعنق عن طريق تقليل الحاجة إلى ضبط الرأس عند أخذ الأنفاس. يمكن أن يؤدي ارتداء قناع أو نظارات واقية أيضًا إلى تقليل حركات الرأس غير المتعمدة أثناء محاولة إخراج المياه من العينين. يمكن أن تساعد الألواح ، سترات النجاة ، أو أنواع أخرى من أجهزة التعويم في الحفاظ على الشكل السليم أثناء السباحة.
إذا كنت تشارك بنشاط في السباحة وتعاني من آلام في الرقبة أو الظهر ، فاطلب المشورة من مدرب أو سباح أكثر خبرة. إذا قاموا بتحديد مكانك أثناء السباحة ، فقد يكونوا قادرين على تحديد ما إذا كان هناك خطأ ما في السكتات الدماغية ويمكنهم تقديم النصح لك حول الطريقة المناسبة.
في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون السباحة تمرينًا مفيدًا جدًا لمن يعانون من آلام الظهر. يصاب الرياضيون عادة ، والسباحة هي وسيلة رائعة للحفاظ على نشاطهم لأنه عادة لا يضع ضغطًا زائدًا على ظهر السباح. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن السباحة لا يمكن أن تسبب آلام الظهر أو إصابات كذلك.
آلام الظهر من السكتات الدماغية محددة
السكتات الدماغية المحددة يمكن أن تسبب مشاكل خاصة في إصابة الظهر. فيما يلي بعض العناصر التي يجب معرفتها عند إجراء بعض الحدود:
- بالنسبة للسباحة الحرة ، تأكد من عدم تدوير رأسك كثيرًا عند أخذ الأنفاس. بالإضافة إلى ذلك ، لا تدع رأسك يتحرك للأعلى أو ينحرف عن المحور بطول الجسم. الانحراف عن هذا المحور ، أو الدوران على الرأس ، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى إصابة في الرقبة والظهر أثناء السباحة. أيضًا ، عندما لا تتنفس ، تأكد من إبقاء رأسك يتجه للأسفل. كما ذكرنا سابقًا ، فإن التدحرج كثيرًا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى التلف.
- مع ظهور الظهر ، تميل العضلات على طول الجزء الأمامي من الرقبة إلى التعب إذا لم تكن قد فعلت هذه السكتة الدماغية لفترة طويلة. تأكد من التخفيف من هذه السكتة الدماغية وتجنب القيام بذلك.
- عند القيام بأية أعمال قذف ، شد رأسك ولم تمدها إلى الخارج من جسمك.
- من أجل صدرك ، ابقِ رأسك وعنقك ثابتين ، بينما ارفعي رأسك وظهرك برفق لأخذ أنفاسك.
طرق للمساعدة في تخفيف الانزعاج عندما يصبح ألم الظهر مشكلة
- تعد الإطالة ، التجمد ، واستخدام أدوية OTC مثل الإيبوبروفين أيضًا من الطرق المحافظة للغاية للمساعدة في تقليل الانزعاج من الحالات الخفيفة من آلام الظهر.
- ومع ذلك ، مع ألم أكثر خطورة ، قد تكون هناك حاجة إلى أشكال أكثر خطورة من العلاج ، وقد يكون السعي للحصول على مساعدة من مقوم العظام أو المعالج الطبيعي أكثر فائدة. مع التلاعب بتقويم العمود الفقري ، يمكن في كثير من الأحيان تخفيف الألم في كثير من الحالات ، ولكن ليس بالضرورة للجميع.
- العلاج الطبيعي هو علاج شائع لألم الظهر. يقوم المعالجون الفيزيائيون بتصميم تمارين وإجراءات محددة تهدف إلى تقوية الأنسجة في الظهر مع زيادة المرونة ، مما يساعد على تقليل آلام الظهر.
- تعد دعامات الظهر أيضًا طريقة شائعة لعلاج آلام الظهر حيث إنها تساعد في الحد من الحركات المحرجة والمساعدة في علاج الأنسجة المصابة.
إذا استمر السباحة في الشعور بالألم ، فمن المهم التوقف وطلب المشورة من الطبيب من أجل وقف ألم الظهر. من خلال الاستمرار في السباحة على الرغم من استمرار الألم أو تفاقمه ، قد تصبح الحالة التي تؤثر على الظهر أسوأ وقد تكون هناك حاجة إلى أشكال أكثر خطورة من العلاج لعكس الانزعاج. في حالات نادرة فقط ، يجب إجراء عملية جراحية لعكس الأمراض التي تصيب الظهر. ومع ذلك ، لا تزال هناك حالات قد لا تكون فيها الجراحة كافية لعكس حالات ألم الظهر تمامًا.
في كثير من الحالات ، يمكن للسباحة أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. يعد السباحة نشاطًا جيدًا بالنسبة لك ، كما أنه عادة لا يجهد أو يضيف وزنًا كبيرًا إلى الظهر. هذا يجعله بديلاً رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن تمرين لن يؤدي إلى تفاقم رقبتهم أو ظهورهم ، وأي ظروف أخرى قد تؤثر على أجسامهم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة أو الحرجة في حمام السباحة إلى الإصابة ، لذلك من المهم معرفة طرق وتقنيات السلامة المناسبة لتجنب إصابة الظهر.
