لقد رأيت أن السباحين يتدربون مرتين في الأسبوع ، أي ساعة واحدة في السباحة ، يقومون بعمل أفضل من خلال تغيير بسيط في روتين تمرين السباحة. يسبحون ثلاث مرات كل أسبوع لمدة 45 دقيقة لكل تمرين. ذهبوا من ساعتين من السباحة إلى ساعتين وربع من السباحة كل أسبوع وتحسنوا.
ذهب بعض هؤلاء السباحين إلى أبعد من ذلك قليلاً وسبحوا أربع مرات كل أسبوع ، حوالي 45 دقيقة لكل سباحة. لقد تحسنوا أيضًا. ليس لدي أي بيانات إحصائية ، لكن رأيي هو أنه عندما أضاف السباحون تمرينًا كل أسبوع ، أصبحوا أفضل. كانت ثلاثة تمارين للسباحة كل أسبوع أفضل من تمرينين ، وكانت أربع تمارين للسباحة أفضل من ثلاثة تمارين. ماذا عن القيام بخمسة أو ستة تمارين - أو حتى السباحة - كل أسبوع؟
يمارس السباحون من النخبة أو الأولمبيون مرة واحدة إلى ثلاث مرات في اليوم ، من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع. هذه ليست كلها تمارين في الماء أو السباحة ، لكن من المحتمل أنها تسبح مرة واحدة على الأقل كل يوم في ممارسة التمارين الرياضية. معظمنا ليس لديه هذا المستوى من المهارة أو الكثير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم - لا بأس ، لا يزال بإمكاننا الحصول على الكثير من الاستفادة من السباحة الأقل!
يمكن أن يحافظ معظم السباحين الذين أعمل معهم على مستوى جيد من اللياقة البدنية في ثلاث تمارين كل أسبوع ، بل إن معظمهم يحسنون من السباحة. غالبًا ما يكون لديهم قدر أكبر من التحسن إذا كانوا يسبحون من أربع إلى خمس مرات كل أسبوع ، لكن الكثير منهم لا يملكون الوقت الكافي للقيام بهذا التمرين. أعتقد أن ثلاثة تسبح في الأسبوع هو الحد الأدنى لعدد تمارين السباحة اللازمة لتشعر ببعض التحسن في السباحة الخاصة بك ، للحصول على شكل السباحة ، وتحقيق تقدم مع اللياقة البدنية والسباحة السباحة أو مهارة. من خلال ثلاث تمارين أسبوعيًا ، فإنك تلامس المياه كثيرًا بما يكفي للحفاظ على شعور جيد بالمياه ، كما أنك تعمل بشكل كافٍ للحصول على مزايا لياقة بدنية كبيرة. في أربعة تمارين في الأسبوع ، يستمر هذا ، لكن الفروق بين اثنين وثلاثة من السباحة في الأسبوع مقارنة بثلاثة وأربعة في الأسبوع تكون أصغر. حجم الفائدة يصبح أصغر قليلاً عند إضافة المزيد من التدريبات.
لماذا يبدو من الأفضل السباحة أكثر من مرة ، للقيام بمزيد من التدريبات في الأسبوع ، بدلاً من القيام بتمارين أطول ولكن قليل من التمارين؟ السباحة هي رياضة حركة مركّزة بشكل كبير على المهارات. كلما زاد عدد الحركات التي يمكنك القيام بها بالطريقة الصحيحة ، كلما تحسنت في السباحة. عندما تسبح لمدة ساعة ، قد تتعب في نهاية التمرين وتبدأ في ممارسة العادات السيئة. إذا كنت تسبح أكثر في كثير من الأحيان ولكن للتمرينات القصيرة ، فربما تكون قادرًا على الحفاظ على تقنية أفضل للسكتة الدماغية في كل تمرين. فويلا! أفضل السباحة.
السباحة على!
حصيرة
