هل لديك "واحدة من تلك الأيام ،" عندما يبدو كل شيء أكثر من اللازم؟ عندما يمزق أطفالك آخر عصب ، وترغب في أن تتمكن من تحويل أسرتك بأكملها إلى شخص آخر لمدة ساعة؟ بالتأكيد لا تقتصر هذه اللحظات على الوالدين الوحيدين ، بأي وسيلة. ومع ذلك ، فإن حدوثها قد يكون أكثر صعوبة عند إدارتك للوالدين تمامًا ، دون وجود نظام نسخ احتياطي مؤقتًا "لتولي المسؤولية" نيابة عنك. بالنسبة للكثيرين ، فإن تراكم الوالدين الوحيدين يمكن أن يشعر بالإرهاق الشديد. في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك مستعد للصراخ ، جرّب أحد هذه الاقتراحات السريعة.
12 طرق لمحاربة الوالدين الإجهاد
- هاتف صديق. في بعض الأحيان تحتاج إلى تذكيرك بأنك لست وحدك. يمر الآباء الآخرون بهذه الصراعات أيضًا ، لأن الأبوة عمل شاق حقًا. لذا تواصل وشارك ما تمر به مع شخص تثق به.
- مشاركة عناق. الاستيلاء على kiddos الخاص بك في عناق الدب دافئة ومحبة. لا يوجد شيء مثل ذلك لنزع فتيل الإجهاد الوالد الوحيد.
- العب الحصول على الكلمة ولعب لعبة متنها معا. إن وضع كل شيء جانبا ، حتى لمدة عشر دقائق ، يمكن أن يحدث فرقا هائلا.
- رقص. نعم ، شغّل بعض الموسيقى وانتقل. (لا تفكر ، فقط افعلها!)
- خذ نزهة عائلية. التمارين الرياضية والهواء النقي ستساعد على تطهير عقلك.
- العب مع حيوان أليف. هل لديك كلب أو قطة؟ سوف يساعدك الضياع في عالمهم لبضع دقائق على تخفيف التوتر اليومي ويعطيك لمحة تمس الحاجة إليها لما يهم حقًا.
- ضع نفسك في الوقت المناسب. عندما تحتاج إلى استراحة ، خذ واحدة. أعلن عن "وقت فراغك" ، حتى لو كان ذلك يعني إغلاق نفسك في الحمام للاستراحة السريعة.
- تغيير الروتين الخاص بك. افعل شيئًا للخلف. تناول الصحراوات قبل العشاء أو تقدم الفطائر والبيض كوجبة مسائية. إن القيام بشيء سخيف مثل هذا يمكن أن يكون مجرد ما تحتاج إليه لبدء القليل من المتعة العائلية والعمل الجماعي.
- إنشاء سبا المنزل. بالتناوب إعطاء نفسك وأطفالك باديكير أو الوجه. (سوف يعتقد أطفالك أنه من هستيري أن أراك ترتدي قناعًا للوجه!)
- قراءة مكافحة الإجهاد الوالد المستمر من خلال قضاء بعض الوقت كل مساء في قراءة كتاب كنت قد عينت على. أو فكر في قراءة كتاب الفصل بصوت عالٍ مع أطفالك. سوف يستمتعون بلحظات قليلة ليحبونوها ، وسيكون النشاط مهدئًا لكم جميعًا.
- معالجة محيطك. أعط كل فرد من أفراد الأسرة مجموعة من الأعمال للقيام به ، والعمل معًا. عندما يكون المنزل نظيفًا بعد ساعة من الآن ، قد تشعر بتحسن كبير.
- هيا بنا أخيرًا ، تعامل مع ضغوط الوالدين الوحيدين بإعطاء نفسك إذنًا لتكون أقل من الكمال. إن السماح لأطفالك برؤية حقيقتك - الثآليل وكل شيء - سوف يحررهم من التوقعات غير الواقعية وثقل الكمال أيضًا.
