فقدان الدهون في الجسم هو في الحقيقة ليس الكثير من العلوم. ومع ذلك ، فإن الإعلانات التجارية التي تظهر على شاشات التلفزيون ، وكذلك المقالات المكتوبة في مجلات اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، مع معلومات أقل من محدثة قد خلقت قدرا كبيرا من الارتباك فيما يتعلق بموضوع فقدان الدهون.
في محاولة للقضاء على هذا الالتباس ، سوف أشارك 8 قواعد فقدان الدهون.
فيما يلي القواعد الثمانية التي يجب اتباعها من أجل تحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون الدائم مع زيادة قوة العضلات.
هذا صحيح. تحتاج إلى استهلاك ما يقرب من 500 سعرة حرارية أقل مما يحرقه جسمك (مبلغ الصيانة) كما لو كنت لا تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، بصرف النظر عما تفعله ، فلن تفقد الدهون!
ومع ذلك ، من المهم أن تقوم خلال عطلة نهاية الأسبوع بزيادة السعرات الحرارية بمقدار 500-700 على مبلغ الصيانة. هذا ضروري لمنع الأيض من التباطؤ.
كن أكثر اهتمامًا بالطريقة التي تنظر بها في المرآة (أو في الصور) وحجم الخصر لديك بدلاً من الوزن الكلي لجسمك في المقياس لأن هذا القياس لا يميز بين كمية الدهون والعضلات التي لديك.
في معظم الوقت ، يخبرني لاعبو كمال الأجسام الذين بدأوا للتو أنهم بحاجة إلى خسارة ما بين 20 إلى 40 رطلاً من الدهون. ومع ذلك ، لن أكون مهتمًا بالوزن بقدر ما سأكون مع الطريقة التي تنظر بها إلى المرآة وحجم الخصر لديك. والسبب في ذلك هو أنه عندما تبدأ في تدريب وزنك ، ستبدأ في اكتساب كتلة العضلات ونتيجة لذلك ، فإن المقياس قد لا يظهر أي نقص في الوزن.
لذلك ، ما عليك سوى الاهتمام بالطريقة التي تبدو بها (الصور هي طريقة رائعة لتتبع ذلك) وتوقف عن الهوس بشأن وزنك.
نعم سمعت صحيح. على الرغم من أنني أسمع باستمرار السطر "سأفقد الدهون أولاً عن طريق إجراء تمارين القلب وبعد ذلك اكتساب العضلات بعد اختفاء جميع الدهون" ، ليست هذه هي أفضل طريقة لفقد الدهون! والسبب في ذلك هو أنه باستخدام أمراض القلب كمصدر وحيد للتمرين ، ستفقد كميات متساوية من الدهون والعضلات. ستكون النتيجة النهائية هي إصدار أصغر ولكن لا يزال سمينًا مع انخفاض التمثيل الغذائي (بسبب فقدان العضلات).
إن اكتساب العضلات هو سر فقدان الدهون بشكل دائم حيث أنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في أي يوم من الأيام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اكتساب العضلات هو مفتاح تحقيق الجسم الجيد المظهر الذي يريده الجميع ولكن اتباع نظام غذائي وأمراض القلب وحده لن يعطيها.
أنا حقًا أحب ممارسة أول شيء في الصباح على معدة فارغة ، حيث أحصل دائمًا على أسرع نتائج فقدان الدهون بهذه الطريقة. والسبب في ذلك هو أن احتياطيات الجليكوجين في الجسم قد استنفدت بسبب الصيام بين عشية وضحاها ، لذلك يتعين على الجسم الاعتماد على حرق الدهون للحصول على الوقود. بالإضافة إلى ذلك ، لدي بقية اليوم لتناول الطعام والتعافي والنمو.
ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن في بداية اليوم ، فحاول على الأقل ممارسة التمارين الرياضية السريعة لمدة 20 دقيقة على الأقل (قد يكون هذا ركوب دراجة سريعًا ثابتًا أو مشيًا قويًا) بالإضافة إلى 5 إلى 10 دقائق من ممارسة البطن القيام به في مجموعة أزياء.
يمنحك هذا ما مجموعه 25-30 دقيقة من العمل الهوائي الذي يقفز يبدأ آليات حرق الدهون في وقت مبكر من اليوم.
أول ما يفعله معظم أخصائيو الحميات في كمال الأجسام هو أن يبدأوا في اتباع نظام غذائي تحطم حيث يأكلون مرة واحدة فقط أو مرتين في اليوم ، وكذلك زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية. مرة أخرى ، هذه طريقة مؤكدة لإطلاق النار لفقدان العضلات وخفض معدل الأيض. كما نعلم بالفعل ، فإن انخفاض العضلات والتمثيل الغذائي الأقل ليسا السبيل للوصول إلى هدف كمال الأجسام.
من أجل الحفاظ على عملية الأيض بأقصى سرعة ، ومستويات السكر في الدم تحت السيطرة للحفاظ على مستويات الطاقة العالية والرغبة الشديدة ، 5 إلى 6 وجبات صغيرة متوازنة في اليوم هو السبيل للذهاب. عندما أقول وجبات متوازنة ما أعنيه هو أن كل وجبة يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الرئيسية (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) في نسبة محددة.
على الرغم من اختلاف الأيض ، فقد وجدت أن نسبة 40-45 ٪ من الكربوهيدرات ، و 40-35 ٪ من البروتين ، وليس أكثر من 20 ٪ من الدهون هي عموما أفضل وسيلة للذهاب. هذه النسبة مثالية لحفظ الأنسولين وسكر الدم تحت السيطرة الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، تخلق هذه النسبة بيئة هرمونية مواتية تؤدي إلى نمو العضلات وفقدان الدهون.
لقد لاحظت مرارًا وتكرارًا أن أخصائيو الحميات يبدأون وجباتهم الغذائية بجهد مخلص وحتى يحسبون جميع السعرات الحرارية للأطعمة التي يستهلكونها. ومع ذلك ، ننسى تمامًا حقيقة أن عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والمشروبات الأخرى تحتوي على سعرات حرارية أيضًا. لذلك ، تجنب أي نوع من المشروبات يحتوي على السعرات الحرارية والتركيز على شرب الماء العادي بدلاً من ذلك.
من خلال القيام بذلك ، سوف تحصل على الفوائد التالية:
شيء واحد يقتل تماما أخصائيو الحميات هو العمل. العمل ، ومع ذلك ، ليس هو الجاني. الجاني هو ساعة الغداء. إذا لم يسبق للديتر أن يحزم طعامه مسبقًا ، فسيأتي الغداء معه وينتهي به الشخص إلى أقرب مفصل للوجبات السريعة ويعرض نفسه لإغراء ربما تسع من كل عشرة أضعاف يستسلم له.
لذلك ، فإن أفضل طريقة للبقاء على النظام الغذائي (وتجنب فقدان الوجبات) هي تعبئة كل شيء مسبقًا بطريقة تجعل من السهل نسبيًا الحصول على الطعام عندما يأتي وقت الوجبة. ميزة أخرى لهذا هو أنه بما أن الطعام معبأ مسبقًا ، فلن تضيف طعامًا إضافيًا إلى الطبق.
سببين لهذا:
الآن وقد غطيت القواعد الثمانية لفقدان الدهون ، فيما يلي وصفة فقدان الدهون:
آمل أن يؤدي هذا إلى مسح كل الارتباك المرتبط بفقدان الدهون. أتمنى أن أخبرك أن هناك رصاصة سحرية ستجعل جميع الدهون تختفي ، لكن يمكنني أن أخبرك أنني قد بحثت عنها حقًا وأن الوحيدة المتاحة هي مجرد عمل شاق سهل ، واتباع نظام غذائي ذكي وتصميمك لتحقيق ذلك.
حظا سعيدا مع اتباع نظام غذائي!
