تدور layback هو خطوة التزلج شخصية جميلة. يمكن لمعظم المتزلجين الجليد إتقان هذه الممارسة.

• تعريف Layback تدور
• جاءت العديد من الأفكار لهذا المقال من Kayte Neal. كان كايتي مدربًا للتزلج على الجليد في دكتور بيبر ستار سنتر في فارمرز برانش ، تكساس. وهي حاصلة على تصنيف حرة مسجلة لدى جمعية محترفي المتزلجين وهي قاضية ذهبية في معهد التزلج على الجليد. وهي أيضًا عضو في لعبة التزلج على الجليد في الولايات المتحدة.

إليك الطريقة

1. الممارسة الأولى القيام المواقف.
   1. تأكد من أن الساق الحرة تجعل الزاوية اليمنى من الفخذ.
2. بعد ذلك ، إتقان الموقف تدور.
   1. مرة أخرى ، تأكد من أن الساق الحرة تجعل الزاوية اليمنى الصحيحة من الفخذ.
3. ممارسة موقف الموقف في السكك الحديدية.
   1. أولا ، الوقوف على السكك الحديدية مع الوركين التي تلمس الألواح.
   2. يجب أن تكون ركبة الساق الحرة خلف الفخذ الحر مباشرة ، وليس إلى الجانب. فكر في تلك الساق التي تشكل حرف "L" وأنها لا تتدلى من أسفل ساق التزلج.
4. انتبه من الوركين.
   1. لا تبدأ استراحة من خلال إعادة وضع الرأس أولاً. هذا لن ينجح.
   2. ضع يدك على بعد حوالي أربع بوصات من المعدة. ثم حرك الوركين للأمام حتى تلمس المعدة اليد. هذا يوضح المتزلجين كيفية دفع الوركين إلى الأمام لبدء layback.
5. افعل الآن موقفًا تدور فيه الذراعين في المقدمة في جولة "O"
   1. الدوران بالأذرع في الجولة "O" سيساعد المتزلجين على الحفاظ على منظور بصري أثناء تعلمهم الدوران مع الوركين إلى الأمام.
6. عد إلى السكة وادفع الوركين نحو السكة مرة أخرى.
   1. ابدأ من أسفل الظهر وحرك الوركين للأمام أولاً. الآن قم بتقسيم الظهر من أسفل الظهر إلى الأعلى. تذكر أن آخر شيء يعود هو الرأس.
7. الآن وجهك بعيدًا عن الألواح (ضع إصبع القدم في الجليد لمنع السقوط) والعودة للخلف حتى تلامس شفرات الكتف السور.
   1. ضع الذراعين فوق الصدر في جولة "O." (لا تضع الذراعين فوق الرأس في هذا التمرين.) يجب أن يشير زر البطن مباشرة إلى السقف. حافظ على أكتافك حتى لا يسقط جانب واحد.
   2. لأداء هذا التمرين ، قد يحتاج المتزلج إلى شخص ما لدعم الظهر.
   3. (قد لا يكون الأطفال الصغار قادرين على القيام بذلك نظرًا لعدم قدرتهم على الوصول إلى السكة في هذا الموضع. يمكن للبالغين أن يكونوا "سكة بديلة" عن طريق حمل ذراع متزلج ليتمكّن من العودة.)
8. تأكد من أن "سستة وهمية" يبقى في خط مستقيم مع الذقن أو الأنف.
   1. عندما يتم إسقاط جانب واحد ، ستنخفض الدوران إلى حافة داخلية تجعل من المستحيل الدوران. لذلك ، من المهم أن تكون الكتفين متساوية وأن تكون الوركين مربعة.
9. التالي تفعل بعض تدور القدم واحدة.
   1. تدور التقليدية الدخول. ثم ، تدور على قدم واحدة مع تمديد القدم الحرة للأمام بزاوية خمسة وأربعين درجة.
10. الآن ، حرك الساق الحرة في موقف الموقف.
    1. طريقة ممتازة لممارسة هذا الانتقال هي العودة إلى السكك الحديدية. بيد واحدة على السكك الحديدية ، وجها جانبيا مع تمديد الساق الحرة إلى الأمام بزاوية خمسة وأربعين درجة. الآن ، أدر الجسم بالكامل نحو السكة ، لكن اترك الساق الحرة أينما كانت. عندما يتحول الجسم ، دع ركبة الساق الحرة تنحني قليلاً.
    2. إذا لم يسقط الفخذ الحر ، يجب أن يكون الجسم والساق في وضع جيد. هذا التمرين قد يضر!
    3. المقبل ، هل يدور بعض الموقف.
11. الآن ، حاول تدور layback الفعلي.
    1. قد يرغب المتزلج أولاً في الدوران دون عودة الرأس. يدور الموقف العملي مع مجرد الوركين المضي قدما سيساعد على إعداد المتزلج.
    2. بعد القيام بتدوير الموقف مع دفع الوركين إلى الأمام ، فإن القيام بالدوران مع وضع الرأس في الخلف هو الخطوة التالية.
    3. تذكر أن الاسترخاء. لا تشد أو تعض الشفاه. لا تشد الوجه أو الظهر. أشر الذقن إلى السقف ، وليس نحو الصدر.
12. تذكر أن لا تسقط الساق الحرة والحفاظ على الكتفين حتى.
    1. إسقاط الساق الحرة هو خطأ شائع في تدور layback.
13. مواقف الذراع اختيارية.
    1. موقف ذراع الأكثر شعبية تدور layback هو موقف "O" الجولة. ومع ذلك ، لا بأس أن تفعل هذا الدوران دون استخدام الأسلحة على الإطلاق ، أو لا بأس في تغيير مواقع الذراع. خيار واحد لطيف هو وضع ذراع واحدة للأعلى وذراع واحدة إلى الجانب.
14. تدور على الجزء الأمامي من القدم التزلج.
    1. إذا عاد المتزلج بعيدًا جدًا على كعب التزلج ، فقد يتراجع. العثور على "البقعة الحلوة" التي تجعل تدور الشفرة ستجعل من السهل تدور المتزلج الرقم.
15. ممارسة layback تدور كل يوم.
    1. سوف تدور layback تصبح سهلة بعد الكثير من الممارسة.

نصائح

1. مشاهدة المتزلجين الرقم الآخر يفعل يدور layback.
2. السيطرة على الموقف تدور أولا.
3. لا ترش.
4. تذكر أن لا تسقط الرأس مرة أخرى أولاً ؛ بدلاً من ذلك ، ادفع الوركين للأمام أولاً.
5. تدور على الجزء الأمامي من القدم التزلج.

ماذا تحتاج

• التزلج على الجليد الشكل
• حلبة للتزلج على الجليد
• السكك الحديدية
• موقف جيد تدور
• المرونة
• تعليمات الباليه
• شجاعة!
• ممارسة
• مدرب التزلج على الجليد إذا كان ذلك ممكنا