ما مدى أهمية معصميك في لعبة غولف الأرجوحة الخاصة بك؟ هل فكرت به كثيرا؟ شخص واحد لديه بالتأكيد هو خبير اللياقة البدنية للجولف مايك بيدرسن من PerformBetterGolf.com. لقد تحدثنا مع Pedersen لنسأل ما إذا كانت قوة المعصم جزء مهم من لعبة الجولف.

أجاب بنعم مؤكد.

يقول بيدرسن: "خذ لحظة وخذ صورة عن لعبة الجولف". "ابدأ من موضع العنوان ، ثم تخيل انتقالك إلى الأعلى ، ثم إلى موضع التأثير ، ثم إلى المتابعة لاحقًا. قم الآن بتشغيل هذا التصور مرة أخرى ، لكن ركز فقط على معصميك ، فقم بعزل مواضع الرسغ واليد في ذهنك ، إن القيام بهذا من شأنه أن يساعدك على معرفة مدى أهمية المعصمين في الأرجوحة."

ولكن بالنسبة لأولئك الذين يواجهون صعوبة في هذا التصور ، يشرح بيدرسن اثنين من أهم الأدوار التي يلعبها الرسغون في لعبة الجولف:

1. السيطرة على النادي في جميع أنحاء أرجوحة الغولف. وهذا يعني على متن الطائرة ومع محاذاة clubface المناسبة.
2. توفير الطاقة من خلال التأثير أو "منطقة الضرب".

يقول بيدرسن: "إذا كانت معصميك ضعيفة ، فسيكون من الصعب للغاية إنجاز هذه الأعمال". ويوضح كذلك:

"على الرغم من أنه لا ينبغي لك التخفيف من قبضتك ، فيجب أن تكون معصميك ثابتة للسيطرة على النادي طوال فترة تأرجحك. على سبيل المثال ، تقوم" الصورة "بتعيين ناديك في القمة. يجب أن تكون دائمًا في وضع معين ل قم بإجراء انخفاض مناسب ، فإذا كانت معصميك ضعيفة ، فسوف تجد صعوبة في التحكم في النادي بسبب طوله ووزنه.

"ماذا عن التأثير؟ يعتبر وضع المعصم أمرًا مهمًا في توليد أقصى مسافة وتصحيح زاوية clubface.

"الخطأ الأكثر شيوعًا الناجم عن ضعف المعصمين هو انهيار الرصاص (اليد التي وضعت في أعلى قبضة النادي) في اليد. هذا يقلل بشكل كبير المسافة والدقة. إذا ناقشت ذلك مع مؤيدك التعليمي سوف اقول لك نفس الشيء ".

إذن ما هو الحل؟ هناك تمارين يمكن للاعبي الغولف القيام بها لتقوية الرسغين بطرق تستهدف دورهم في لعبة الجولف. أنت لا تحتاج إلى أي معدات اللياقة البدنية الخاصة ، سواء. لديك ما تحتاجه في حقيبة الجولف الخاصة بك.

جولف المعصم الديك ممارسة

تدعى إحدى التمارين الرسغية التي يوصي بها بيدرسن لجميع لاعبي الغولف الذين يعملون معهم بممارسة لعبة غولف المعصم الديك. هذه هي الخطوات كما هو موضح من قبل Pedersen:

• قف مع ذراعك معلقة على جانبك.
• احصل على نادٍ للجولف (رصيف الوتد إذا كنت قد بدأت للتو وحديد طويل إذا كان لديك معصمين قويين بالفعل) بيد واحدة في نهاية قبضة اليد.
• رفع النادي فقط من خلال تصويب معصمك والحفاظ على ذراعك في الجانب.
• سيكون لدى النادي إصبع القدم الذي يشير إلى السماء مباشرة أمامك.
• ارفع أعلى مستوى ممكن ، والذي ربما يكون أعلى موازٍ للأرض بعمودك.
• ثم خفض وكرر حتى يتم مجموعة من 15 التكرار.
• تبديل الأسلحة وتفعل الشيء نفسه.

قم بعمل مجموعة أو مجموعتين لكل معصم ، 3-4 مرات في الأسبوع (كل يوم آخر أو الاثنين ، الثلاثاء ، الخميس ، الجمعة).

يقول بيدرسن: "إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، فستجد إحساسًا حارقًا في ذراعيك". "إذا كان الأمر كذلك ، فهذا شيء رائع ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى مكواة أطول ، أو تستخدم أكثر من معصمك للحركة".

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من معصمين ضعفاء ، أو أولئك الذين لم يسبق لهم العمل على قوتهم الخاصة بالجولف من قبل ، مثل لاعبي الغولف المبتدئين ، يمكن أن يكون التأثير على مدار هذا التمرين مثيرًا للإعجاب ، وفقًا لبيديرسن.

وقال "لقد تمكنت الصغار من تحسين محركاتهم بما يصل إلى 20 ياردة فقط عن طريق القيام بهذا التمرين".

يمكن للاعبي الغولف المهتمين بتقوية معصميهم أيضًا العثور على العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بالتدريبات على YouTube.

(ملاحظة: يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في المعصم أو ألم ، أو لم يسبق له مثيل في تمارين القوة من قبل ، استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.)